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夏季减肥运动这些最合适

发布时间:2016-08-01   来源:今日头条
 
 
  今夏可谓是一个字热热热。虽然现在减肥可能是有点困难,但是,夏季是最好减肥燃脂的最佳季节。怕热怕晒的小伙伴,给你们推荐最适合夏天减肥的运动。
 
夏季减肥运动这些最合适
  1.跳绳
 
  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,所以有说法说跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。是耗时少、耗能大的有氧运动。建议时间:法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”,初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟。
 
  跳绳减肥,一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。注意事项:饭后不宜马上跳绳,容易导致胃下垂,还有跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
 
  2.游泳
 
  夏天,还有什么比泡在水里更爽的了,水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。
 
  3.瑜伽
 
  一般的瑜伽动作十分简单,在家就能完成,经常做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材,加速新陈代谢,排除体内毒素,调节身体形态,减肥健身,还能缓解你的夏日焦燥的心情。注意事项:做瑜伽之前,所以最好空腹,做完了运动后不要马上吃饭,最好1个小时候再吃。
 

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